大家常常都說白噪音很好，解決了許多人睡眠方面的問題，在工作方面也提高了工作效率，連我自己也時常會使用白噪音，讓我更專注地去工作，很多父母也會使用白噪音來安撫寶寶們，白噪音似乎已經融入了現代人的生活當中。
但白噪音真的這麼全能嗎？每個人都適合聽白噪音嗎？白噪音有沒有缺點？聽白噪音的時候應該注意什麼？其實我們應該用反向思維來思考一下。本篇文章結合國外的一些研究，帶你一探究竟。
白噪音簡介
這裡不免俗的，還是要介紹一下白噪音的基本資訊，先了解它在我們生活中，扮演了什麼樣的角色。
「白噪音」是一種隨機訊號，在我們可以聽到的聲音頻率範圍內，表現出功率一致的特性，也稱為白雜訊。廣義來說，它還包含了其他類型的噪音，包括粉紅噪音、棕色噪音、灰色噪音…等等，意思就類似於白光包含了其他顏色的光。
目前主要應用在生活中的功能包括：幫助睡眠、提升專注力、安撫寶寶、舒緩壓力…等等。一般白噪音聽起來，像是收音機的沙沙聲，或是電風扇、吹風機這類日常生活的聲音，也包含來自大自然的雨聲、水聲，以及蟲鳴鳥叫聲，聽起來讓人很愉悅而感到舒服。
延伸閱讀：白噪音是什麼？助眠、紓壓、專注，還可以安撫寶寶的奇妙聲音
國外白噪音的相關研究
以下蒐集了幾篇國外跟白噪音有關的研究，讓大家參考一下。
白噪音對慢波活動與記憶力的影響
2017 年的時候，美國西北大學 (Northwestern University) 在《人類神經學前沿》的期刊上，有一項跟粉紅噪音相關的研究，他們讓 13 名 60 ~ 84 歲的健康老人 (平均年齡 75.2 歲) 參加實驗測試。
粉紅噪音，就是上面有提到的類似大自然的聲音，像是下雨聲或溪流聲，聲音在中低頻率的功率會比較強，聽起來不那麼刺耳，會比較舒適。
測試的時候，會讓這些人在睡覺時戴上專門為睡眠設計的耳機，方便採集睡眠數據，並且做「睡前」與「睡後」的比較，實驗分為兩天，而且相隔至少一週，其中一天會聽粉紅噪音入睡，而且會設定在適當的音量 (30–50 dB) 不會干擾到他們，另一天則沒有粉紅噪音。
這兩天的睡眠前後，都會做記憶力測驗。而結果發現，測試者在聽完粉紅噪音之後，有增加他們的慢波活動 (SWA)，也就是深層睡眠，並且在隔天的記憶力測驗方面，有比較好的效果。
參考資料：https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2017.00109/full
白噪音對於嬰兒的影響
2014 年 3 月，Pediatrics《小儿科》的國際期刊，出現一篇針對嬰兒睡眠的研究，當時白噪音機這類型的產品，因為可以幫助寶寶睡眠，而頗受歡迎，所以用當時市面上 14 種的嬰兒睡眠機 (專門為嬰兒設計的除噪助眠器)做實驗，測試這些產品的白噪音，對 6 個月大的嬰兒會有什麼樣的影響。
實驗會把每台助眠器的音量調到最大，然後用三種不同的距離測試，分別為 30 公分、100 公分、200 公分的距離，結果發現這些助眠器的音量，都超過建議的音量標準 (50 dB)，甚至有些高達到 85 dB。
這樣的音量，對成人來說就算很大聲了，所以這些助眠器對嬰兒來說，都太吵了！長期使用這樣的產品，有可能會導致聽力或聽覺的長期受損。
所以這個研究最後有給出 3 個建議：
- 助眠器最好放遠一點，不要太過靠近嬰兒床
- 播放助眠器的時候，要用比較低的音量
- 助眠器的使用時間不要太久，安撫完寶寶就可以關了
並不是指這些助眠器不好或是不能用，而是要適當的使用它，或是要挑選好的產品，畢竟產品都有好壞之分。想要安撫寶寶，最主要的還是要靠各位父母了。
參考資料：Infant Sleep Machines and Hazardous Sound Pressure Levels
白噪音對大腦發育的影響
2003 年的時候，Science 科學雜誌有過一篇相關研究，測試噪音的刺激對於「老鼠」的影響。研究人員在這個實驗中放入一些幼鼠，並且播放中等的背景噪音給牠們聽，這些噪音足以掩蓋正常的環境噪音。
調查結果發現，聽過這些噪音的老鼠們，對牠們的大腦發育，具有負面的影響力，也就是有可能會延緩大腦的發育，會造成感官剝奪（Sensory deprivation）。後來延長了實驗，也發現受噪音影響的老鼠，聽覺的發育也被延遲了。
雖然老鼠並不是最理想的聽覺實驗模型，不過也可以從這些研究當中，獲得一些蛛絲馬跡。讓我們在使用白噪音的時候，可以更加小心。
參考資料：White Noise Delays Auditory Organization in the Brain
潛在危機
看完以上幾篇研究之後，大概可以了解到白噪音有好有壞，只是它會延伸出幾種潛在危機，並不代表一定會發生，但是我們可以事先了解白噪音的副作用：
可能無法察覺耳鳴
耳鳴是人體內的噪音，聽到巨大聲響的時候，我們就有可能會有短暫的耳鳴。但如果有其他耳鳴的疾病的話，長期使用白噪音機，可能會掩蓋掉耳鳴的聲音，如此一來，可能就會耽誤了治療耳鳴的時間。
可能降低空間辨識度
生活當中，空間感也會來自於聽覺，這樣的感覺也需要從小時候練習。但如果長期使用白噪音，也有可能會減少聽覺對空間感的摸索機會，造成感官剝奪，降低長大後的聽覺空間敏感度。
可能延遲大腦發育
從上面的老鼠實驗來看，長期聽白噪音，也有可能會對我們的大腦有負面的影響，進而延緩大腦的發育。
可能阻礙語言學習
對於嬰兒來說，剛來到這個世界的他們，一切都很新奇，所以他們也常常一邊摸索一邊學習，而白噪音其實類似於寶寶們在子宮裡所聽到的聲音，而對他們來說，他們還無法分辨白噪音與外面世界聲音的訊息，寶寶們都是丟到腦袋裡面去運轉的，這樣反而還有可能延遲他們的語言學習。
建議的使用技巧
從以上的研究及潛在風險總結下來，聽白噪音時，建議的使用技巧有 5 點：
- 音量：盡量控制在 50 分貝以下
- 距離：建議不要太近，沒有一定的標準，稍微能聽到即可
- 時間：使用時間不宜過長，若是只是想要助眠，可以設定時關機 (想增加深層睡眠就另當別論)
- 寶寶：由於寶寶處於發育階段，許多人都比較推薦粉紅噪音，但也要注意以上三點
- 避免用耳機：由於耳機是貼身物品，會有距離太近跟音量上的問題，考量這兩個因素的話，需避免使用耳機
結語
雖然這些研究不全然都是最真實的答案，但都是白噪音有可能存在的風險，當然白噪音也是有非常多的好處！只是白噪音對於我們來說，就像是一種輔助工具，如果使用不良，不論是成人或是嬰兒，肯定都會有壞的影響。
白噪音原本就存在於大自然當中，以前的人可能沒注意到。但是在這個工業與科技現代化的時代，身邊的噪音越來越多，所以難免需要白噪音來幫助我們，它的出現一定有它的必要性！
只要用對方法，白噪音就是一個好的輔助工具！再加上好的白噪音助眠機，一定會有很好的效果。
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