你在晚上想睡覺的時候，常常睡不著嗎？還是每次都要躺很久才能入睡？總是睡不飽。或許你可以試試看除噪助眠機，也就是白噪音機，在國外，有很多人會在晚上的時候，聽白噪音來幫自己入眠，並且還能獲得良好的睡眠品質。
因此市面上已經推出很多類型的白噪音機，只是品牌太多了，不知道該從哪裡挑起，所以本篇文章提供挑選白噪音機的一些技巧，讓你能找到選購方向，買到適合自己的「除噪助眠器」。
白噪音是什麼？
在選購之前，如果你不知道白噪音是什麼，我先帶你簡單了解一下。
白噪音 (White noise)，又稱白雜訊或白噪聲，它是在我們人類可以聽到的頻率範圍內，均勻穩定有規律的一種噪音，每個頻率上的功率都差不多，有一致性，有的聽起來像嗡嗡嗡，或是沙沙沙的聲音。
舉個比較簡單的例子，就是收音機的沙沙聲，或是電風扇的聲音。
白噪音如何幫助睡眠？
如果你平時在睡覺的時候，可以先觀察或感覺一下周圍環境，讓你睡不著的原因是什麼？
過於安靜的環境：
你可能會發現有時候很容易就睡著了，但有時候越想睡卻又睡不著，或是睡了又突然醒過來，這都有可能就是因為你的房間「太過安靜」，才導致你沒有好的睡眠品質，那為什麼會這樣呢？
當你的房間太過於安靜的時候，你就很容易注意到一些很細微的聲音，像我自己的經驗就是，在睡前常常會聽到時鐘的秒針在震動的聲音。這些細小的聲音在非常安靜的環境裡，就會變得很大聲，而且很容易吸引你的注意，所以讓你不能很快地入睡。
由於我們的聽覺系統在晚上是處於「待機的狀態」，只要晚上的環境，有任何聲音上的變化，或是突如其來的聲響，這些聲音訊號依舊會傳入你的大腦，有可能會改變你的心律或血壓，讓你不自覺翻身，甚至產生警覺性而醒過來。「太過安靜」的環境反而會影響睡眠品質。
解決辦法：
所以白噪音的作用就是製造一個「不太安靜的環境」，但它是有規律聲音，這些白噪音可以屏蔽掉大多數的聲音。這樣你的大腦就不太會察覺那些「突發的聲音」或「聲音的變化」，讓你擁有一個穩定的睡眠環境，因此能更好地入睡。
延伸閱讀：白噪音是什麼？助眠、紓壓、專注，還可以安撫寶寶的奇妙聲音
選購重點技巧
1.噪音輸出方式
「自然產生」：有些除噪助眠器它產生噪音的方式，會在助眠器裡面裝一顆「風扇」，藉由轉動風扇的方式產生白噪音，而且不同的轉速也會產生不同層次的噪音，這種白噪音聽上去會比較自然。只是這種白噪音機，機器本身可能會有些微震動，用比較久的話，容易因為風扇老舊，而產生嘎嘎嘎的不良噪音。
「電子合成」：另一種就是電子合成的白噪音，這類型的助眠器，白噪音種類就會比較多，不會很快就聽膩了，而且可以適用於更多不同場景。由於是電子合成的音樂，所以助眠器的構造比較簡單，可以做得比較輕便，也不太會有震動，理論上會比較耐用。
2.聲音種類
聲音的種類也是很重要的選購條件，因為白噪音除了最原始的那種之外，還包含了其他類型的聲音。主要還是要能幫助你睡眠的白噪音就好，這個部分比較看個人喜好，因為有些人喜歡蟲鳴鳥叫聲、有些人則偏愛大自然音樂。
大自然的聲音：下雨聲、水流聲、風聲、沙漠聲、瀑布聲…等等，類似粉紅噪音。
日常生活聲音：常見的有風扇聲、吹風機聲，其它還有圖書館聲、打字機聲、公路聲、寫字聲…等等。
3.音量
音量是一個很重要的條件，每個人對音量的感受都不同，但如果除噪助眠器的音量太大聲的話，反而會讓白噪音變成真正的噪音，所以，可不可以調整合適的音量很重要。
很多助眠器的音量都滿大聲的，所以盡量還是要可以調到 50 分貝以下，避免影響到我們的聽力。但是音量也不能太低，不然就失去屏蔽聲音的效果了。
4.電源
電源的選擇，取決於你使用除噪助眠器的方式，主要分成插座式與電池式。
「插座式」：如果你只會放在固定場所，或是需要長時間使用的話，就適合用插座，避免用到一半就沒電了。
「電池式」：如果你需要常常更換地點，或很常外出，那就很需要助眠器加裝電池的功能，讓你在外面也可以使用，只是可能要多準備幾顆電池，以防到時候用到一半沒電，進而影響到工作或睡眠。
5.適用對象
適用對象也是挑選的重點之一，主要可以分為一般人跟兒童嬰兒使用的白噪音。
「一般人使用」：除了兒童以下的群體之外，基本上我們聽白噪音比較不會有負面效果，多數人都能透過白噪音助眠跟提高專注力，只要調整合適的音量，跟挑選能讓你聽習慣的白噪音即可。
「兒童嬰兒使用」：為什麼兒童跟嬰兒的要特別分類出來呢？原因主要是這個群體處於發育成長的敏感階段，根據近幾年對實驗白老鼠的研究，發現白噪音的聲音太大，或是長期聽白噪音，會阻礙它們的大腦發展，對空間的判讀也會受到影響。也就是說，不良的白噪音，可能會影響兒童或嬰兒的聽力跟大腦的發展。
所以對嬰兒來說，大多數會使用到所謂的「粉紅噪音」，聲音比較悅耳，偏向中低頻率，而且也可以挑選能設定時間的白噪音機，不讓他們聽太久。
6.其他功能
- 計時器：一般來說，有些人需要白噪音來助眠，一旦入睡之後，可能就不需要再聽白噪音，這時候如果助眠器有計時的功能，就不用讓他播放整晚的白噪音了。而對於幼兒來說，計時器也很重要，既可以幫他們入睡，又可以省去關掉助眠器的麻煩。
- 記憶功能：如果用過白噪音機之後，發現你特別喜歡特定頻率或音量的白噪音，但是卻沒辦法把他們記錄下來，那就很可惜，所以助眠器有記憶功能對於某些人來說，是相當重要的選購條件，可以避免重複設定的麻煩。
- 替代功能：現在除噪助眠器也會有不少的替代功能，有些可以配對藍芽，把助眠器當作藍芽音響使用，畢竟手機播放跟喇叭音響播放的感覺，還是不一樣的。如果你是多功能派的，買有替代功能的助眠器，也可以讓錢花得比較值得。
- 體積重量：對於經常移動的朋友們來說，行李的重量當然是越輕便越好，即便是一台白噪音機，也有各種大小及重量，當然如果越是輕便，可能就要犧牲一部份的功能，所以在功能及重量大小方面需要找一個平衡點。
除噪助眠機有哪些？
除噪助眠機 1：LectroFan
《LectroFan》是國外一款很熱賣的產品，在美國亞馬遜上有相當好的評價，有上千條好評，而且熱銷數十萬台！獲得 Health.com 評選，美國紐約時報專文推薦，也獲得了許多部落客的推薦，之前還有非凡、三立跟 TVBS 的電視節目都有介紹過這款產品。
由於除噪助眠機不是醫療產品，而只是一種輔助睡眠產品，只能幫你改善聲音環境。如果是因為身體生重病或有心理壓力而睡不好，還是去看一下醫生比較好。
它原始的設計提供了【10 種風扇聲 & 10 種白噪音】。依據台灣代理商的官網資訊，提到它使用的是有專利的演算法，可以隨機產生噪音，讓人聽起來感覺自然而不重複。
內容物
LectroFan 除噪助眠器x1、充電線x1、說明保固書x1
產品規格
定時器：有，1 ~ 12 小時
電壓：100-240V (全球通用電壓，不可充電使用)
保固：一年
音量：31 ~ 80 分貝
尺寸：11.0 x 11.0 x 8.0 (cm)
耳機孔：無
產地：美國設計中國組裝
除噪助眠機 2：HOMEDICS SS-2000
《HOMEDICS SS-2000》是非常經典的一款除噪助眠機，在美國亞馬遜上超過上萬個評價，還擁有美國睡眠協會認證品牌 ，也是台灣 W Hotel 指定專用機種
除了可以插電使用之外，產品尺寸輕巧也能裝電池，所以可以隨時輕鬆帶著走，內建 6 種白噪音，包括：白噪音、雷聲、海洋、溪流、夏夜、雨聲。可以調整音量，也具備定時關機功能，
可以解決震耳鼾聲的問題，改善你的睡眠品質，還可以讓你更專注在閱讀，並且讓工作環境隔離吵雜的環境。
內容物
HOMEDICS SS-2000 除噪助眠機x1、電源線x1、說明保固書x1
產品規格
定時器：可設定 15、30、60 分鐘後關閉
電壓：100-240V
電池：AA(3號)電池四顆 (不附電池)
保固：一年
音量：可調整
尺寸：14.5 x 16.5 x 3.8 (cm)
重量：200 (g)
產地：美國設計中國組裝
除噪助眠機 3：Marpac Dohm ELITE
Marpac 是美國經營超過 50 年的品牌，這款《Marpac Dohm ELITE》助眠器，也獲得美國睡眠協會認證，還曾被”紐約時報”在文章中稱讚過，幫助過許多有睡眠問題的人。在 2018 年的時候，已經有新的款式上市。
它裡面會有一顆風扇在轉動，發出的是物理性白噪音，機器外殼有兩個可以轉動的地方，轉動頂部可以調整聲音孔洞來控制音量，轉動側邊可以調整白噪音的頻率高低，個人覺得是很不錯的設計。
由於是機械發出的物理性白噪音，在使用的時候就要小心一些，要避免摔到造成風扇歪掉。
產品規格
電壓：100-120V
電池：無
電源線長度：約 220 (cm)
保固：總代理保固一年
音量：可調整孔洞數量控制音量
尺寸：直徑 14 (cm)、高度 10 (cm)
重量：730 (g)
產地：美國
產品比較
| LectroFan | HOMEDICS SS-2000 | Marpac Dohm ELITE | |
|---|---|---|---|
| 聲音 | 10種風扇聲 10種白噪音 | 6 種白噪音 | 物理性白噪音 |
| 認證 | – | 美國 睡眠協會 認證 | 美國 睡眠協會 認證 |
| 定時 | 1 ~ 12 小時 | 15分 30分 60分 | – |
| 電池 | – | 3號電池 四顆 | – |
| 音量 | 可調整 31~80 分貝 | 可調整 | 調整孔洞 控制音量 |
| 重量 | 200 (g) | 200 (g) | 730 (g) |
| 耳機 | – | – | – |
| 產地 | 美國設計 中國組裝 | 美國設計 中國組裝 | 美國 |
| 價格 | 2490 | 1790~1990 | 2535~2880 |
| 購買 | Shopee 蝦皮 | Shopee 蝦皮 | Shopee 蝦皮 |
結語
其實不管是哪一台白噪音機，都有他們的優點，只要你能習慣他們的聲音就好，切記別把音量調太大聲，避免影響到聽力，由其是處於發育階段的小孩子或是嬰兒，使用除噪助眠器的時候要格外注意。
如果要挑 CP 值比較高的款式，我覺得可以挑多功能的白噪音機，或是聲音種類較多的款式。雖然網路上或APP有許多白噪音可以播放，但是跟這樣專門做白噪音的機器，聽感上還是會有落差。
不過這些白噪音機最終只是輔助睡眠的角色，最重要的還是要靠自己。因為影響睡眠有非常多的因素，除了聲音的因素之外，還有像是燈光、心理因素、生理因素…等等，如果助眠器可以有效地幫到你的話，那就代表你的睡眠品質跟聲音環境有關係，那就真的太好了，剛好有解決你的問題。
如果用了助眠器之後，發現不是很有效果的話，可能就要再思考看看，是不是生病了，還是最近壓力太大導致的，嚴重的話，還是盡快去看醫生比較好。
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