2024 年 3 月 7 日 更新
一般聽到噪音，我們可能都會覺得很煩，有些甚至會讓心情變差。但你聽過白噪音嗎？其實白噪音不是那種會讓人煩躁的聲音，相反地，它還能幫助我們入眠，提高我們的專注力，讓我們放鬆心情，紓解壓力，甚至還可以用來安撫寶寶。
國外對於白噪音已經有相當多的研究，並且也應用在一些臨床問題上，而這麼神奇的噪音，到底是運用了什麼原理？讓本篇文章來告訴你。
什麼是白噪音？
白噪音，英文叫做 White Noise，比較正確的說法是「白雜訊」，是一種隨機訊號，在不同在不同頻率下具有相同的強度。這種聲音聽起來很平穩，有規律、一致性，呈均勻狀態。
我們人類可以聽到的頻率範圍是 20~20000 Hz，而白噪音就是這個訊號在各個頻段上的功率一致，而且是在普通人容易接受的範圍之內。
為什麼叫白噪音？
白光是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成，也就是說，白色光擁有其他所有顏色的光。所以人們在定義噪聲的時侯，把所有噪聲都統稱為「白噪音」。
換句話說，像白光包含了各種顏色一樣，這個噪音也包含各種頻率的聲音，而且聲音功率均勻一致。相對的，如果不具這一性質的，則稱為有色噪音 (Colored noise)。
白噪音聲音範例
一般來說，最絕對理想的白噪音是不存在的，不過生活當中還是有接近白噪音的聲音，像是收音機的沙沙聲、或是電風扇的聲音。其他生活例子還有：圖書館聲、吹風機聲、鋼琴聲、寫字聲、黑板寫字聲。
另外像是海浪聲、下雨聲、溪流聲、溫泉聲、沙漠聲、夜晚的風聲，這些來自大自然的聲音，雖然偏向粉紅噪音，但廣義上來說，它們也都屬於白噪音的一種。
通常可以在 YouTube 或是一些音樂平台上，例如：KK Box、Spotify，搜尋看看「白噪音」，就會出現許多相關的音訊跟播放清單。
Soundcloud
白噪音
海浪聲
雷雨天
溪流聲
冬天夜晚
粉紅噪音
YouTube
在 YouTube 上，可以找到許多連續好幾個小時的白噪音影片，而且中間都不會有廣告，這樣就不用擔心要常常切換影片了，可以專心做事。
白噪音的應用
警報器
一些緊急車輛的警報器，會用一些白噪音，因為可以穿梭於城市之中的交通背景雜訊，並且不會引起反射，容易引起人們的注意力。
建築聲學
可以減緩建築內部空間的雜訊，像是人與人之間的交談會分散別人的注意力，使用低強度的白噪音當作背景聲音，就可以掩蓋掉一些這類型的噪音。
放鬆紓壓
在日常生活當中，不知道你有沒有過這種體驗，就是聽到某些聲音，會覺得格外酥麻放鬆？這是近幾年來的一項新研究，這有個專有名詞叫做 ASMR (Autonomous sensory meridian response)，直接翻譯就是「自發性知覺高潮反應」。
透過日常生活中的白噪音，像是下雨聲或是腳步聲，就能刺激人腦，並且引起頭部附近的酥麻感，進而讓人放鬆。但這種現象還沒有足夠的科學證據來證明，因為這是某一部份人的例子，並非所有人都會有。
不過蘋果已經在 2019 年時，推出關於 ASMR 一系列相關影片，透過 iPhone 及專業設備拍攝，然後用蘋果推出的耳機聆聽，可以獲得最佳感受，我聽了打磨木頭的聲音後，還真的有一種說不出的紓壓感！
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提升專注力
想要提升專注力，聲音的因素必不可少，因為專注力跟分心是相關聯的。像是你在讀書的時候，選擇讀書場所很重要，如果在一般教室裡面念書，走廊上人來人往的腳步跟聊天聲音，就會常常打斷你念書的心情。
但是當你移動到圖書館的時候，因為圖書館會控管音量，所以來自周遭的噪音干擾會降低，而且圖書館內也有所謂的白噪音，可以隔絕掉一些容易引起你注意的聲響，避免你分心，幫助你更加專注。因此你就能了解到，為什麼許多人都會選擇在圖書館自習看書。
因此我們要學會遠離噪音污染嚴重的地方，並且想辦法使用白噪音，讓自己的專注力集中，提高工作效率。
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幫助睡眠
白噪音更多的應用方式是助眠，「失眠」是現代人常常面臨的問題，當然造成失眠的因素有很多種，但如果你是因為環境聲音的關係，可以試試看白噪音助眠。
這個原理跟上面所提到的「提升專注力的原理」有點類似，因為我們的聽覺系統是隨時待機的狀態，睡覺時，突然來了一個噪音，都會造成聽覺上的變化，可能會讓你想要翻身，甚至是驚醒過來。
但只要你使用白噪音之後，它會幫你製造一個屏蔽效應，幫你隔絕掉一些細小的噪音，減少環境的吵雜帶給聽覺上變化，就可以幫助你入眠。
但更專業一點的人，會使用所謂的「粉紅噪音」，不過從廣義上來說，粉紅噪音也屬於白噪音的一種。下面影片講解白噪音對睡眠的幫助，看完應該可以更了解白噪音的原理及功能。
幫助新生兒適應環境
對新生兒來說，子宮是他們原本熟悉的環境，而子宮裡面就有類似白噪音的聲音，因此新生兒會比較熟悉白噪音。當新生兒離開媽媽的肚子時，其實是很不適應的，對他們來說，外面的世界就是一個陌生的環境，陌生的聲音會讓新生兒感到煩躁不安。
如果寶寶開始哭鬧，有可能是生理上有些需求或是變化，也可能是外在環境刺激了他們，就算我們耳中聽起來美好的音樂，對他們來說都有可能是場災難。如果是環境的刺激，這時候可以播放寶寶們最熟悉的白噪音，讓他們回到媽媽肚子裡的感覺，或許就可以讓他們安定下來。
所以許多父母會另外買一台「白噪音機」，專門來安撫這些寶寶們。(後面會提到白噪音機)
使用白噪音要注意什麼？
用音質佳的播放器
不好的音樂播放器，可能會讓白噪音失去原型，你就可能會聽到音質不好的白噪音，甚至變成真正的噪音，這樣的話，是不是就失去白噪音的優勢了呢。
因此，雖然許多人會使用手機播放白噪音，不過如果手機播放的效果不佳，還不如去買一台專門播放白噪音的「除噪助眠器」，或是一台好的藍芽音響，讓白噪音能夠完整呈現出來。
控制噪音音量
使用白噪音的時候，只需要達到最基本的屏蔽效果就好，如果白噪音放得太大聲的話，也會變成真正的噪音，反而會影響到我們的聽力。一般來說，建議都不要超過 50 分貝，像是淋浴的水聲。
除此之外，播放白噪音的距離也不要太近，太近會沒辦法融入環境的背景聲音，你會很感受到有一個很明顯的聲音來源，所以放在能聽得到的位置就好。
不使用能被大腦理解的聲音
這要先了解一下，什麼是能被大腦理解的聲音。聲音雖然分為很多種類型，不過整體來說，大腦可以分辨得出那些可以被理解，那些聲音不能被理解。
如果噪音跟自己有關，或是具備有意義的資訊，就會分散你的注意力，讓大腦進行額外的運轉，降低了自己的專注力。例如：隔壁桌的談話、別人在講電話
如果有人一直在你旁邊聊天，那你應該就很難專心做你的工作，或者專心念書，因為你在吸收書本資訊的同時，大腦還要處理別人的對話內容，甚至有時候還是你感興趣的事情。
所以很多的白噪音，都是取自大自然的聲音，像是溪流聲、下雨聲、風聲等等。另外，一些古典樂跟輕音樂，也可以被當成白噪音來使用，因為聽起來都是輕鬆，沒什麼壓力的。
避免過度依賴
對於寶寶來說，白噪音可以幫助寶寶適應外面的新環境，但寶寶會慢慢長大的，他們最終還是得靠自己，不能總依賴著白噪音，白噪音是輔助的工具，在適當的時機使用即可。
對於我們來說也是一樣，白噪音作為助眠或專注的工具，不代表絕對有效，想要好好睡覺或是提升專注力，還是得靠自己。
你不能總是在睡前一直玩手機，卻要求白噪音在你躺下床的那一刻就讓你入睡。或是明明有人就在旁邊聊天，卻希望白噪音能屏蔽他們。
除噪助眠機
白噪音機，也可以稱作是白噪音助眠機、除噪助眠器、除噪助眠機，市面上已經有非常多種類型的產品，根據不同的功能與大小，普通價格大約都落在 1000~3000 元左右。當然也有比較高級的除噪助眠機，所以可以根據自己的需求來挑選，到各個購物網站比價看看吧。
為什麼要特地做一台白噪音機出來呢？一定是有它的原因，這些白噪音機大多都不是錄音檔，而是有融合各個公司的獨門技術及演算法在裡面，讓播放出來的白噪音不重複，聽起來會比較自然一些，並且針對白噪音做優化跟調整，因此跟 APP 或是其他免費平台相比，還是有差別喔！
美國 Marpac Dohm-ELITE 除噪助眠機
● 美國睡眠協會認證
● 價格：$2535 ~ $2880
美國 HOMEDICS SS-2000 除噪助眠機
● 六種白噪音
● 價格：$1700 ~ $1990
白噪音 APP
現在除了白噪音機之外，在手機上，不管是 iOS 或 Android 系統，都有白噪音 APP 可以下載，如果你的手機喇叭還OK，或是對於音質沒有那麼要求，預算有限的話，很多人也都會選擇使用 APP 來播放白噪音。
而常常與白噪音結合的就是「番茄工作法」，因為番茄工作法要求專注力，剛好可以跟白噪音做搭配，所以有些番茄鐘 APP 也都有加入白噪音的功能，讓專注能力再更上一層樓！
延伸閱讀：【精選】5 款白噪音 APP 推薦，超多種聲音選擇而且功能強大
潮汐
「潮汐」這款白噪音 APP，它裡面的白噪音選項非常多！雖然許多要加入會員才能使用，不過基本免費的也非常夠用囉！它擁有精美的介面，功能也相當齊全，是我愛用的 APP 之一，因為它還可以使用番茄工作法，跟呼吸放鬆法。
小番茄
「小番茄」是一款番茄鐘 APP，它裡面同樣也有白噪音的功能，只是白噪音的選項比潮汐少，只有五種免費的，不過也可以都下載來比較看看，畢竟每個人對於 APP 的愛好都不同。
雨聲 – 睡眠和放鬆
「雨聲」這款是專門播放白噪音的 APP，有提供很多種的語言版本，下載量已經有 500 萬了，裡面有自然聲音、冥想音樂、助眠音樂，而且還有搖籃曲。雖然白噪音選項很多，不過廣告也不少。
白噪聲
「白噪聲」，這款 APP 主畫面上有很多白噪音選項，任意點一項就會開始播放，點兩個白噪音就會兩個一起播放，也就是可以讓你自己混和白噪音。不同組合搭配的白噪音也滿有趣的，不過廣告也有點多，可以斟酌使用看看。
結語
白噪音在生活當中的地位越來越重要，也有越來越多人注意到這個領域，可能很多人都是因為睡眠問題，或是專注力不足，而產生這方面的需求。
在手機軟體還沒那麼發達之前，可能多數人都是使用除噪助眠機，隨著 APP 發展了起來，讓白噪音有更多不同的用法，也更加方便使用。而對聲音有所要求，或是想要更完整的白噪音，還是比較推薦購買「除噪助眠機」，畢竟很多白噪音機都是經過特別設計的。
如果你也有睡眠或是專注力的問題，甚至是想要安撫寶寶，白噪音會是一個很好的方式。
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